Už se z toho stalo klišé. Slyšíme to stále! Ale poučili jsme se? Zvládáme stres? Co to znamená "Být ve stresu”?
Stres můžeme definovat jako dlouhotrvající přetížení organismu člověka, projevující se nemožností dosáhnout odpočinku běžnými i odbornými technikami. Zejména nastupuje dlouhodobá nespavost či poruchy spánku, nesoustředěnost, poruchy paměti,… Z dlouhodobého hlediska může stres způsobovat nemalé zdravotní problémy.
Roku 1920 popisuje Walter Cannon (fyziolog z Harvardovy univerzity), co se děje v těle při stresové reakci: “aktivita sympatiku zvýší hladinu adrenalinu, následuje zvýšení krevního tlaku, zrychlení srdeční akce,… utlumení zažívání, …” Později se ukázalo, že odpověď organismu na zátěž zahrnuje i činnost mozku (činnost osy hypothalamus - hypofýza).
Stres poškozuje pracovní paměť, která zpracovává veškeré smyslové vjemy vstupující do mozku. “Ukládá na krátkou dobu informace, které potřebujeme k nejběžnějšímu každodennímu životu minutu od minuty, domy v ulici, kterou právě procházíme, útržky řeči, které zaslechneme, obrázky, které spatříme, myšlenky a souvislosti, které si právě vybavíme a snažíme uspořádat do nějakého celku”.
převzato z knihy Mozek a jeho duše, František Koukolík
Koho “postihuje” stres?
- Děti školního, ale někdy i předškolního věku
- Teenagery
- Dospělé v produktivním věku (pracovní zatížení, rodina)
- Starší generaci (podmínky samoty, nedostatek smyslu života, nemoci)
Jak s tím můžeme pracovat?
Nejjednodušším řešením je se nestresovat! To je ale těžké, zvláště, když chceme všichni všechno stihnout hned. Neodpočíváme, neplánujeme,…
Naučme se vědomě vnímat to, co děláme. Například všímavá chůze nebo všímavá konzumace jídla jsou maličkosti, ale velmi významné.
- Rozpoznejte, co Vás stresuje.
- Naučte se ve stresové situaci správně dýchat.
- Předvídejte, kdy stres může nastat a připravte si preventivní opatření.
- Rozlišujte podstatné od nepodstatného.
- Regulujte svoje emoce a využijte jejich energii.
- Naučte se říkat laskavé NE.
- Odpočívejte a trénujte paměť.
- Nenechte sebou manipulovat.
- Budťe pozitivní.
